5 pomysłów na zdrowy obiad dla przedszkolaka

Obiad dla małych dzieci powinien być prosty i smaczny, aby dawał im też energię na dalszą część dnia. U przedszkolaków dobrze sprawdzają się delikatne, miękkie potrawy, bez ostrych przypraw. Ważne jest też, aby obiad był dobrze zbilansowany: zawierał węglowodany, źródło białka oraz warzywa. Dzięki temu dziecko będzie miało siłę do zabawy i będzie lepiej funkcjonuje w rytmie przedszkolnym.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak skomponować zdrowy obiad dla przedszkolaka,

• jakie produkty najczęściej się sprawdzają,

• które dania są łatwe do zjedzenia,

• jak łączyć smak i wartości odżywcze,

• w jakiej sytuacji warto rozważyć synbiotyk dla dzieci w formie czekoladki.

Co powinien zawierać zdrowy obiad dla dziecka? Zdrowy obiad dla przedszkolaka powinien być prosty, delikatny i oparty na naturalnych produktach. Najlepiej sprawdzają się dania z miękkimi warzywami, prostym źródłem białka i łagodnym dodatkiem węglowodanowym. Taki posiłek daje energię na popołudnie i pomaga utrzymać stabilny rytm dnia.

1. Delikatne risotto z warzywami

Miękkie, kremowe risotto z marchewką, groszkiem lub cukinią jest łatwe do zjedzenia i dobrze tolerowane przez większość dzieci. Ryż daje energię, a warzywa dodają smaku i wartości odżywczych.

2. Domowe pulpeciki z indyka z kaszą

Pulpeciki z chudego mięsa w lekkim sosie pomidorowym lub warzywnym to pewny sposób na obiad dla przedszkolaka. W połączeniu z kaszą tworzą sycący, łagodny posiłek.

3. Łosoś na parze z ziemniakami i warzywami

Łosoś jest miękki, delikatny i pełen zdrowych tłuszczów¹. Podany z ziemniakami oraz gotowanymi warzywami tworzy prosty obiad, który jest jednocześnie wartościowy i lekki dla żołądka.

4. Makaron z sosem warzywnym

Krótki makaron z gładkim sosem z marchwi, dyni lub pomidorów to propozycja dla dzieci, które lubią dania o jednolitej konsystencji. Dodatek miękkiego serca mascarpone czy ricotty, soczewicy lub drobnych kawałków kurczaka uzupełnia posiłek o białko.

5. Delikatna zupa-krem z dodatkiem białka

Zupy-krem dobrze sprawdzają się u przedszkolaków, bo mają jednolitą konsystencję i są łatwe do zjedzenia. Wersje z ziemniaków, marchewki, brokułów czy dyni można wzbogacić twarogiem, jajkiem lub miękką soczewicą, aby posiłek był bardziej sycący i pełnowartościowy.

Kiedy warto wesprzeć mikrobiom dziecka?

W okresie jesienno-zimowym warto, aby obiad nie tylko dodawał energii, ale też wspierał mikrobiom przedszkolaka. Możesz to osiągnąć, dodając do jego obiadu kiszonki albo po obiedzie dać mu na deser czekoladki probiotyczne dla dzieci, takie jak Multilac Junior. To synbiotyk dla dzieci w formie czekoladki, który oprócz probiotyków, ma też polifenole z kakao, które wykazują one działanie prebiotyczne i wspierają namnażanie dobroczynnych bakterii w jelicie².

1 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional

2 Vincenzo Sorrenti, Sawan Ali, Laura Mancin, Sergio Davinelli, Antonio Paoli, Giovanni Scapagnini. Cocoa Polyphenols and Gut Microbiota Interplay: Bioavailability, Prebiotic Effect, and Impact on Human Health. Nutrients. 2020 Jun 27;12(7):1908. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605083/